trening dla 60

[...] marchwi i jabłka Podwieczorek chleb żytni z szynką z karkówki (domowe), pomidor Kolacja sałatka: jajka, tuńczyk, włoszczyzna, majonez Z mężem pokombinowaliśmy, żebyśmy oboje trening zrobili. Dzisiaj mam stomatologa, jutro mąż ma służbę a w piątek imprezę i już trzeba kombinować żebyśmy oboje zrobili treningi. Tutaj się na szczęście udało. W [...]

Dzień #38, tydzień 6, 24.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Włączam do suplementacji castagnusa -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 (czułam, jeszcze pośladkowe, po poprzednim treningu, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 (ale na innej maszynie, więc progres nie jest rzeczywisty) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 80/80/80 3. [...]

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

[...] Bolly. - Gratuluję nowego rekordu w przysiadzie. Spodziewałaś się, że uderzysz w 452 funty? - Po raz drugi podniosłam 452 funty. Po raz pierwszy zdarzyło się to podczas treningu. Próby przysiadów przed 205 kg były łatwe, więc wiedziałam, że mam łatwy dzień. Właściwie to było lekkie. Myślę o tym, by w przyszłości ustanowić nowy rekord. - A [...]

[...] ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening obwodowy czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing [...]

he he trening jest treningiem, nie wazne czy dla mezczyzny czy dla kobiety. Te teorie o trenigacg "kobiecych" to w wiekszosci marketing a nie realna roznica. Albo tki trening by nie przestraszyc kobiety ciezarami, czyli nic nie dajacy Sluchaj na poczatek sprobuj tego treningu co dziewczyny sobie podawaly, jest u agak gdzies w srodku, [...]

[...] ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że mogłabym dołożyć ale nie chcaiłam szrżować Jestem bardzo zadowolona z treningu:-)) Czuję ręce i plecy ale nie są tak zmasakrowane jak ostatnio. Aero też lepiej poszło. Mam nadzieję,że wszystko było wykonane poprawnie i da odpowiedni efekt. [...]

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg-maszyna 3x15 (1*) wspięcia stojąc (5kg) wspięcia siedząc (35kg) +brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia ROWER (dokładnie 55min) Ogólnie jestem padnięta,miałam mieć trening rano,ale zamieniłam się z kumplem i tak wyszło Trening nóg do tego potem rower jestem wykończona. Ogólnie nie pamiętam kiedy robiłam tyle powtórzeń na nogi chyba w [...]

[...] do siebie) tak ? Crazy_Thug - hehe, dzięki i zapraszam :-)) Marian - oj tam, oj tam ... %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 170 x 15 poprzednio 150 x 15 120 x 25 2. Żurawie 0 x 12 2,5 x [...]

[...] kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zmieniam śpiewkę - ssie mnie, oj jak mnie ssie %-) dzisiaj tylko zalewam ssanie }:-( Miał być trening, ale przełożyłam go na jutro. Dzisiaj mam ochotę zakopać się pod kołderkę i zasnąć. Jeszcze mnie zderzaki zaczęły boleć przed @ i włączyło się mega spanie a tu [...]

w sumie to ja narobiłem zamieszania i powinienem ci coś napisać, ale sam wiesz że nawet jeśli ktoś opisze Ci jakieś postępy na poziomie o który pytasz to i tak każdy trening jest sprawą indywidualną, nikt nie zagwarantuje że nie zmarnujesz czasu, to akurat sam musisz sprawdzić, nic poza to co już napisałem o swoich postępach napisać nie mogę, ale [...]

[...] x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - Dzisiaj postanowiłem zmodyfikować trening nóg - ale z tą partią mam zawsze najgorzej bo najmniej ciekawych ćwiczeń znam :/ - postanowiłem zrobić przysiady z przodu. No i po 2 serii z 60 kg postanowiłem, że do [...]

[...] podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i [...]

[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

[...] na wyciągu 4 sztabka * 10 * 3 s. 3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 2 s Dzisiaj była moc w WL. 100 kg * 10 to dla mnie jest już dobry progres :) Po treningu siłowym 50 minut aerobów na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 g BCAA Aminostar Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: [...]

[...] tych dwoch miesiecy "noga powinela" na slodkim drinku, wiec to zero cukru poczatkowe to zero cukru + jeden drink na imprezie, mea culpa, wiecej nie bede). TRENING: na razie trening od mojego trenera z silowni, z malymi modyfikacjami - za rada Martuccy dodalam wioslowanie sztanga i zaczynam uczyc sie podciagac na drazku a nie na maszynie. postepy [...]

wczorajszy PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 65 x8/75 x8/85 x3/95 x6/105 x5 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 5 x8/5 x7/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 65 x10/65 x10/65 x10/65 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 [...]